不眠、肩、首コリに★寝方のコツ~後編~

本日は寝方のコツ後編です!

 

理想的な睡眠には自分に合った枕選びが必須です。

 

前編では仰向けでの注意点でしたが、今回は横向きにも注目していきます!!

 

コツ3 横向き寝の理想的な高さを知るべし!!

 

マクラ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

イラストのように、理想的な横向き寝には高さが必要になります。

 

ポイントは「下になっている方の肩が潰れない」こと!

 

ここを気をつければ、寝ている間も背骨に負担がかかりにくくなります。

 

 

コツ4 理想的な枕の形を知るべし!!

 

横向きに寝るときには高く、仰向けの時には首の隙間を埋める高さの枕が理想的です!

 

マクラ2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じです!…わかりますか?(^^;

 

オーダーメイドで作るのもオススメですが、

 

今使っている枕の下にタオルを入れて、高さを調節してみるのも良いと思います★

 

高くする位置は、上のイラストを参考にしてみてくださいね♪

 

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